În perioadele de caniculă, este important să acordăm o atenție deosebită sănătății și siguranței noastre. Salvamontiștii vă oferă următoarele recomandări pentru a face față temperaturilor ridicate și pentru a preveni eventualele probleme de sănătate:
” – Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
– Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
– Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
– Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (spaţii publice, magazine);
– Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
– Pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă;
– Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
– Nu consumaţi alcool deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
– Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
– Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;
– O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
– Evitaţi activitaţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
– Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
– Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesandu-vă de starea lor de sănătate.
– Vă recomandăm să vă deplasați cu precauție și să aveți mereu apă la dumneavoastră pentru a vă hidrata în mod corespunzător.
– Nu plecați niciodată singuri în deplasări pe munte.
– Echipați-vă corespunzator în funcție de traseul montan ales și de condițiile meteorologie!
– Informați-vă asupra traseului pe care urmează să îl parcurgeți.
– Informați familia/prietenii sau patrulele Salvamont asupra traseului propus.
– Asigurați-vă că mijloacele de comunicare și semnalizare sunt încărcate.
– Nu părăsiți potecile marcate.” au declarat reprezentanții Salvamontului Brașov.