Principalii dușmani ai corpului nostru sunt radicalii liberi. Aceștia provoacă îmbătrânirea celulelor și declanșează afecțiuni oncologice. La rândul lor, antioxidanții le neutralizează efectele, prelungesc tinerețea și reduc riscul de apariție a cancerului. Prin urmare, longevivii consumă cereale, afine, zmeură, nuci, anghinare, sfeclă, spanac și leguminoase, care sunt sănătoase pentru inimă, creier și stomac.
Iată un top cinci alimente pe care să le incluzi zilnic în hrana ta:
FASOLEA, NĂUNTUL ȘI LINTEA
Acestea oferă în mod unic un amestec de proteine și fibre, benefic pentru construirea mușchilor și menținerea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, conțin folat și magneziu, esențiale pentru creșterea celulelor și, respectiv, creșterea musculară. O farfurie de fasole oferă întreaga cantitate de fibre recomandată zilnică.
FRUCTE ȘI LEGUME VERZI. Oamenii care mănâncă o varietate impresionantă de legume de grădină și verdeață cu frunze (în special spanac, varză, sfeclă și napi) când sunt în sezon sunt longevivi și sănătoși!
NUCI. Migdale, fistic, nuci obișnuite, alune, semințe de floarea soarelui și de dovleac, nuci braziliene și arahide – consumați o cât mai mare varietate din aceste oleaginoase pentru a nu vă plictisi de ele. Acestea conțin proteine și fibre și pot reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și inflamație.
CARTOFII DULCI. Aceștia conțin structuri complexe de carbohidrați și proteine, sunt plini de vitamine cruciale pentru întărirea microbiomului intestinal, care ajută la digestia și întărește sistemul imunitar.
CURCUMĂ.Turmericul, un ingredient comun găsit în curry, este un condiment antiinflamator major și a fost folosit mereu pentru a trata probleme digestive, probleme hepatice și răni.
Dacă la cele de mai sus, veți respecta să beți în medie 4-5 pahare de apă pe zi, nu fumați, nu faceți excese de niciun fel, alegeți să trăiți într-un mediu fără poluare a aerului, a apei, fonică, mentală, etc, atunci șansele să trăiți cu 10 ani mai mult decât media sunt foarte mari.
sursa Facebook Adina Alberts
